一根玉米棒子的重量通常在200~350克之间，但这个范围会受到玉米的品种、大小以及含水量等因素的影响而有所差异。例如，甜玉米的重量一般在200~250克之间，而糯玉米和爆米花玉米可能会稍微重一些。

至于一根玉米棒子中玉米（即可食用部分）的重量，由于只有约46%的部分是可以食用的，因此实际上可食用部分的重量大约在92~138克之间。这个范围同样会受到上述因素的影响而略有不同。

总的来说，一根玉米棒子的具体重量以及其中玉米（即可食用部分）的重量会因多种因素而异。在购买或食用时，可以根据个人需求和喜好来选择合适大小和品种的玉米。

玉米的可食用部分主要包括玉米粒，也就是我们通常所说的玉米的胚乳部分。以下是关于玉米可食用部分的详细解释：

一、玉米的结构

玉米棒子由苞叶、果皮、玉米丝和玉米粒等部分组成。

其中，玉米粒是玉米的主要可食用部分。

二、玉米粒的营养价值

玉米粒包含了丰富的淀粉、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，这些都是人体所需的营养成分。

玉米粒中的胚乳是其储存营养物质的结构，因此食用的主要部分是种子中的胚乳。

三、玉米的食用方式