细节：坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯。双手重叠放于丹田部，左手在下右手在上，拇指放在脐部，全身放松。微闭双目，舌抵上腭，口中津满随即缓慢咽下。

调息

呼吸方法：调整呼吸，尽量使之缓慢，吸气尽量缓慢，呼气时稍快一点，以自然呼出为度。初期可采用自然呼吸法，待熟练后转为逆腹式呼吸，即吸气时收腹，呼气时挺腹，以脐下丹田部位之小腹为中心。

呼吸要求：呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。

意守丹田

意守方法：练功时，意识集中在丹田部位，似守非守，不要刻意用力。随着呼吸的深入，会逐渐感受到丹田部位的热气或气感。

运气通周天

运行路线：当小腹产生热气后，即可尝试运气通小周天。内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖（或至迎香，走鹊桥），与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。

注意事项：运气通周天时，切忌用力吸气或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。

收功